ČLÁNKY A ZAJÍMAVOSTI
 
Jak být sexy za pět dnů a jak být sexy nahá za pět dnů
 
Nejdříve potrava pro Vás

Snídaně (300 kcal)

* Dejte si grilovaná rajčata a houby na dvou plátcích celozrnného toastu a malou sklenici grepového džusu (Michal radí ještě lepší je ananasový)

* Připravte si 50 g ovesné kaše s nakrájeným banánem a lžičkou medu (M:kaši prodávají hotovou)

* Posnídejte jedno vejce natvrdo, celozrnný chléb a ovoce. ( M: po vajíčkách nechoďte cvičit)

* Rozmixujte banán, dvě kiwi, osm jahod s čerstvým pomerančovým džusem a k tomu si dejte dva celozrnné toasty s medem ( M: jo budete mít trošku nádobí navíc spálíte při mytí)

* A hlavně ve čtvrtek přijít cvičit od 7.00 aby jste si mohly dát tu snídani.So od 9.00,10.00

* Mezi nejrychlejší a nejjednodušší jídla rozhodně patří těstoviny. Místo obyčejnských světlých, které tělo zpracuje rychle a nemá pak energii, si raději dejte zdravější, celozrnné nebo barevné. Michal říká: myslíte že Italové o tomhle přemýšlí ani náhodou a koukněte jakou mají jiskru.

Oběd (400kcal)

* Dejte si zdravý celozrnný sendvič se šunkou a sklenkou brusinkového džusu (M: ještě shánět brusinkový džus, to mate z vycházkou co dělat)
* Pochutnejte si na bramboře ve slupce se zeleným pestem, kukuřici a zeleninovém salátu s bílým nízkotučným biojogurtem(M:nekradu)
* V restauraci si objednejte tuňákovy salát a jako dezert si dejte dvě kiwi (M: Už vidím jak mi přinášejí dvě kiwi v restauraci)

* Připravte si salát z fazolí, špenátu, oliv a rajčat a k tomu česnekový dresink (M: Upozorňuji, že to ucítíte celý den)

* A to nejdůležitější musíte přijít cvičit ve středu v 11.30 na posilování na mojí hodinu jinak to zase nemá účinek.

Večeře (500kcal)

* Zasyťte se střední miskou zeleninové polévky, nebo malou miskou této polévky a celozrnným toastem (M:Fuj)

* Povečeřte dušená kuřecí prsa s brokolicí, bramboru ve slupce a kukuřicí (M:Fuj)

* Připravte si grilovanou zeleninu s houbami, olivami a 30 g sýru feta. Směs vložte do chlebové kapsy(M:To než všechno udělám nebudu mít hlad a sním u toho pytel brambůrků)

* V restauraci si dejte krevety s dušenou zeleninou (špenát, brokolice) rýži. (M: A opět nechodit cvičit, protože to bude rachot)
* Uvařte si doma zeleninovou polévku z brokolice, špenátu, zázvoru a čočky (M: Proč proboha musí být zdrava a nekalorická právě zelenina)
* A cvičit Po od 19.00, Ut od 17.00,18.00, St od 18.00, Čt od 17.30, Pá 19.00. |Jinak to nemá účinek.
Několik rad co během dne:
* Zažeňte hlad pěti krabími tyčinkami s nízkotučným jogurtovým dresinkem (Já chci majonézu)
* Klidně schroupejte hrst lehce solených tortilových chipsu se lžičkou salsy (když já rád chipsy)
* Připravte si chřestový salát ze šesti nakrájených chřestů, rajčat, okurky, česneku, cibule a citronu. (to já jíst nebudu)
* Rozmačkejte banán a namažte si ho na plátek celozrnného toastu ( já si raději namažu houskový knedlík tatarkou)
* Smlsněte si na čtyřech sušených meruňkách a hrstce lískových oříšků.
* Dejte si tři sušenky a šálek bylinkového čaje. (Když já rád medíček a ovocný čajíček)
NEBO jakýkoli jiný pokrm, ale nezapomeňte, že nesmí obsahovat víc než sto padesát kalorií!(A co to je? Voda?)
6 kroků, jak toho lehce dosáhnout
* Nekonzumujte žádné bílé pečivo, sycené nápoje a polotovary ohřívané v mikrovlnce (ale to přece nejde 5 dnů vydržet)
* Pijte opravdu hodně vody – minimálně dva litry denně. Den začněte sklenicí teplé vody s citrónem. ( čím víc cvičíte tím víc pijte)
* Jezte hodně ovoce, zeleniny a lehce stravitelných bílkovin (oříšky, semínka a ryby)

* Každé ráno si ještě před snídaní alespoň 15 minut zacvičte ( ne raději hodinu)

* Zkuste nejíst pozdě večer. Ovlivňuje to kvalitu vašeho spánku ( jo cvičit budu ve tři)
* Snažte se nepít alkohol, kávu a černý čaj a nejíst čokoládu.
NO TAK, JE TO JEN 5 DNÍ !
3 cviky pro dokonalou postavu
* Lehněte si na zem, bedra přitlačte k zemi a ruce dejte podél těla. Pomalu se zvedejte, posilujte břišní svaly. Zopakujte deset-až patnáctkrát ve třech sériích
* Zpevněte svůj hrudník dámskými kliky s širokým rozpažením. Opakujte tři série po šesti až dvanácti cvicích.
* Pro zpěnění dolních části bříška si lehněte na zem, ruce dejte k uším a pomalu zvedejte natažené nohy do výšky a zase je pokládejte – když budou jen několik centimetrů nad podlahou, opět je zvedejte.

Zdroj: Spy + Michal Šubr